30 दिनों में 5KG वजन कैसे घटाएं – बिना जिम जाए

बिना gym जाए 30 दिनों में 5kg वजन कैसे घटाएं | जी हा वजन कम करना अब संभव है। जानिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए आसान घरेलू उपाय, डाइट टिप्स और व्यायाम जो आपके वजन घटाने की यात्रा को सफल बना सकते हैं।

विशेषज्ञों और हालिया रिपोर्टों के अनुसार, घरेलू उपायों, संतुलित आहार और नियमित दिनचर्या से 30 दिनों में 5 से 7 किलो तक वजन कम किया जा सकता है।

30 दिनों में 5kg वजन घटाने के लिए अपनाएं ये उपाय

1. सुबह का आरंभ गुनगुने पानी से करें

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पाचन तंत्र सक्रिय होता है। गुनगुने पानी में 1 नींबू और 1 चम्मच शहद मिलाकर सेवन करने से डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है।

2. अदरक का पानी पिएं( गुनगुना पानी पीने के 10 मिनट बाद )

अदरक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण वजन घटाने में सहायक होते हैं। 1 लीटर पानी में आधा टुकड़ा अदरक को डालकर इतना उबलना है कि पानी 1 गिलास रह जाए |

3. ब्रिस्क वॉकिंग को दिनचर्या में शामिल करें

रोजाना 30-40 मिनट की तेज चाल से चलना कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। यह न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।

4. संतुलित आहार का पालन करें

प्रोटीन, फाइबर और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को प्राथमिकता दें। प्रोसेस्ड फूड, अधिक चीनी और तले-भुने खाद्य पदार्थों से परहेज करें।

5. योग और प्राणायाम करें

कपालभाति प्राणायाम और सूर्य नमस्कार जैसे योगासन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और वजन घटाने में सहायक होते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें

रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है, क्योंकि नींद की कमी से भूख बढ़ती है और वजन बढ़ सकता है।

7. stress management

योग, ध्यान और संगीत सुनने जैसे उपायों से तनाव कम करें, जिससे कोर्टिसोल हार्मोन नियंत्रित रहता है और वजन बढ़ने से रोका जा सकता है।

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